Estilo de vida e alimentação

Estilo de vida e alimentação

É possível mudar?

A mudança dos hábitos ligados ao estilo de vida tem se revelado a melhor maneira de se combater e previnir doenças.

Mudança do estilo de vida

Não é certo fazer atividade física sem mudar alimentação, continuar estressado e dormir pouco. Então a dica principal e mais importante é atrair todos esses pilares aplicando um pouco de todos de forma gradativa, da forma mais simples e menos complicada que estiver ao seu alcance, ativando e atraindo bem-estar para todas as áreas da sua vida. O processo não é fácil, mas, se você desejar, pode começar hoje mesmo sua mudança de estilo de vida.

vida saudável
  • não faça dietas retritivas (elas não resolvem o problema), faça pelo menos 4 refeições por dia e, de preferência, refeições caseiras
  • use mais as escadas, vá para o trabalho de bicicleta, saia do sedentarismo, seja mais ativo
  • sirva mais vegetais no seu prato, deixando-o mais colorido
  • mastigue melhor os alimentos e se desprenda da necessidade de consumir líquidos junto das refeições (sucos e refrigerantes)
  • substitua doces por uma porção de fruta madura e suculenta, esse recurso nos ajuda a diminuir o consumo de açúcar e a manter o controle da glicose após o almoço/jantar
  • uma dica prática e valiosa para o bom funcionamento do seu intestino é beber mais água e consumir mais fibras, que também estão presentes nos farelos integrais e frutas. Que tal servir frutas ou salada de frutas com aveia nos lanches intermediários?
  • utilize temperos naturais como cebola, limão, ervas verde fresquinhas (salsa, cebolinha, manjericão, alecrim), reduzindo o consumo de sal e condimentos artificiais
  • durma melhor e cuide das suas emoções
  • vá ao seu médico periodicamente

GEYSA MEYRA V. DE MACÊDO
Nutricionista CRN 1 6507

Referências: 1. Pereira-Lancha, L.O., et al. Técnicas de coaching de bem estar na mudança do estilo de vida no sistema público de saúde. Estudos avançados, v. 95, n. 33, 2019. 2. BRASIL. Ministério da Saúde (MS). Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia Alimentar para a população brasileira. / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica, 2ed, 1 reimp., Brasília, 2014.

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